[...] to za bardzo nie trenowałem, więc i nie testowałem maksa. Dziś na kolację zamiast czegoś normalnego, wieeeelka pizza :D Chwila, pytasz się Queblo ile powtórzeń czy ile serii? Bo w kwestii serii to podciągając się robiłem takie cyrki jak 120 serii po 1 powtórzeniu %-) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-14 23:17:44 15.11.2014r. [...]
[...] w uginaniu młotkowym dwie pierwsze serie robię do końca poprawnie, potem w trzeciej 8-9 powtórzenie jest z pomocą ciała albo dodatkowym ruchem ramienia i podobnie końcowe w serii 4, to lepiej dla tego ćwiczenia zmniejszyć ciężar np. z 11 na 10kg? A w kwestii dokładania - gdy chcę dołożyć ciężar to generalnie powinienem wykonać nim tą samą ilość [...]
Wczorajszy trening Wyciskanie hantli na barki siedząc 26 kg 10 serii po 15 Łączone z przysiadami 10 serii po 7 Wznosy bokiem stojąc hantla 10 serii po 12 Uginanie nadgarstka z hantla o wysunietym środku ciężkości 10 serii po 20.
[...] na lawie ze sztangielkami, ale zamienilam na maszyne, bo wszystkie lawy byly zajete a nie chcialam tracic czasu, nastepnym razem robie jak jest w rozpisce. 2. OK, przy 3 serii w koncowce powtorzen musialam kontrolowac zeby nie machac za bardzo tulowiem tylko skupic sie na wymachach rekoma. 3. OK 4. oryginalie byly wykroki, nie moge ich robic [...]
[...] na następnym mógłbym dać zamiennie sztangę na sztangielki.. w sumie przy 3 obwodach byłyby 33 serie.. dużo.. ale jak to jest? bo np na plecy czy nogi należy zrobić więcej serii.. podaję wersję zminimalizowaną: 1. podciąganie na drążku (plecy) 2. wyciskanie sztangielek (klata) 3. przysiady (4-głowy) 4. martwy ciąg na prostych nogach (2-głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chciał kamerki pożyczyć -_- http://www.youtube.com/watch?v=fXCLRsJeS1Q&feature=youtu.be Odczucia po treningu. Założyłem na sztangę 30kg z myślą że dołożę ciężaru w 2 serii. No i znów się przeliczyłem -_- Patrząc na ćwiczenia typu wiosłowanie, przysiad myślałem sobie że tych 30kg nawet nie poczuję ale już podczas 1 serii przy push pressach [...]
[...] tak jak sobie założyłam przy tych treningach jak rozpisałam tylko czy jest sens np tak jak chciałam,ze przez ten miesiąc plecy i klatka będę robiła powiedzmy 8/6 powtórzeń w serii?żeby jednak ta siła też była Czy to byłoby dobre podejście,że teraz jeszcze się skupiam żeby przez ten miesiąc spalić tłuszcz, a potem zająć się cyklami? I jak to by [...]
z tego co ona pisze wydaje mi sie ze chodzi o dropserie. Ale widzisz glowy teraz nie dam, bo nie mamy pelnych danych, czy chodzi o 4serie drop serii, czy po prostu za kazdym razem drop seriado zera przerw i nastepna. Z drugiej strony jezli jest to 30sek to nie jest juz dropseria. Wiec moze seria 30sek przerwy, zmniejszenie ciezaru, nastepna seria [...]
[...] trening- góra w wyciskaniu hantli na skosie mam zacząć od 12,5kg wiosłowanie od 30kg i wyciskanie na płaskiej od 27,5kg? w wyciskaniu to były ostanie cieżary w ostatniej serii oczywiście tym razem będę pamiętała o rozgrzewce a jutro zamiast obodu mogę zrobić dół2 ? bo wolałabym być z obwodowym do tyłu niż z siłowym, a wczwartek siłka [...]
[...] prostej stojąc 10/10/8/8 (18kg) 1min Niestety na aeroby nie miałam już czasu Ogólnie najlepsze dzisiaj było moje wyciskanie na płaskiej prawie mnie sztanga w ostatniej serii przydusiła,a kolega miał takie zwolnione tempo zanim do mnie doszedł Normalnie wszyscy aż się przejęli A przy wiosłowaniu kolega tak patrzy i słyszę tylko tekst [...]
[...] Paawo.. trochę malo sportowo się zrobiło, to wrzucę rozpiskę%-) Trening A: Tydz. Deload WW: 25kg: 2x2minx55p+1minx30p No już było ciężko, miałam zrobic 55 P w ostatniej serii.. ale jak deload, to deload;-) 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło [...]
[...] wyszedł i osiągnął powyże cele. Serie i ilość sobie sam ułoże. I czy mogę wpleść w Tre.Domatora A6W? Cwiczenia Tre.Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
[...] już mam tędęcje wtedy do kociego grzbietu, przy 90kg wykonuje w miare poprawnie. Wiem ze są różne plany treningowe ale podane są przeważnie informacje o ilości powtórzeń i serii, a sam nie potrafie na początek wyliczyć ile musze robić serii i powtórzeń przy moich możliwościach. Na początek potrzebuje jakiejś porady która mnie nakieruje jak [...]
WTOREK 15 maj TRENING SILOWY IX dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 14,5kg II 16kg III 16kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 46kg II 52kg III 52kg 2b. przysiad plie I 20kg II 22kg III 25kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33kg by nie szarpac i nie pomagac [...]
[...] dietę trzymam cały czas przez 5 dni w tygodniu, sobota i niedziela wolne dla brzucha... Efekty siłowe hmm:, podskoczyła mi klata teraz targam sobie już na luzie w 4 serii gryf + 2x15kg a ostatnio to nawet poszalałem i w 4 serii podniosłem 6 x 52,5kg, co w prowównaniu z początkiem gdzie ledwo co targałem sam gryf ;P... daje dużo ... [...]
[...] ze robiac np. 2 serie na klate tygodniowo, ktokolwiek zrobi mase, sile czy cokolwiek innego. po drugie - to tez nie jest tak jak rozpisales, bo nie podejdzeisz do maksa bez serii rozgrzewkowych, bo ryzyko kontuzji, mniejsza sila, brak wyczucia ruchu na duzym ciezarze, wiec serii i tak bedzie wiecej. po trzecie - nie wiem jaki jest Twoj staz, ale [...]
[...] organizm i zyskać superkompensację, wchodząc w kolejny cykl (mikro, makro bądź mezo). Czyli jest to stały element planu treningowego, polega na zmniejszeniu objętości (serii treningowych lub ciężaru w ćwiczeniach). Roztrenowanie natomiast to okres w treningu następujący po okersie nietreningowyn, np. po zawodach masz wolne przez miesiąc, [...]
Czesc, Proszę o szersze wyjaśnienia: 1. dlaczego to według Ciebie nie jest HST ? Aby wyrównać liczbę serii którą mięśnie były obciążone w splicie nie mogę robić mniej serii niż 2 na ćwiczenie. Np. Klatka w splicie to 16 serii (4 serie plaska, 3 skos, 4 rozpietki i 4 suwnica skos +). Chcąc wyrównać liczbę serii w HST muszę zastosować taki a nie [...]
Konkurs ramiona i nogi sierpien2021 wg goldberg1982
